Tipps zur Trekkingvorbereitung

Um sich auf eine Trekkingtour in Nepal vorzubereiten, sollte vor allem die Ausdauer sowie die Waden- und Oberschenkelmuskulatur trainiert werden. Die An- und Abstiege verlaufen meist über treppenartige Wege und Pfade. Hierzu werden die folgenden Übungen vorgeschlagen:

Übung 1:
stelle dich auf einen geraden stabilen Untergrund. drücke dich von dort in den Hochzehenstand (stelle dich auf die Zehenspitzen). halte die Spannung mit geradem Rücken für einige Sekunden. senke die Fersen langsam wieder ab. Wiederhole die Übung 10x.

Übung 2:
stelle dich mit dem Fußballen auf eine Treppenstufe. drücke dich von dort in den Hochzehenstand (stelle dich auf die Zehenspitzen). halte die Spannung mit geradem Rücken für einige Sekunden. senke die Fersen langsam wieder ab. Wiederhole die Übung 10x.

Übung 3:
lehne dich mit dem gesamten Rücken fest gegen eine Wand. beuge die Beine so, dass zwischen Ober-und Unterschenkel ein rechter Winkel entsteht. Die gesamte Fußsohle bleibt dabei am Boden. halte die Spannung für einige Sekunden, bis die Oberschenkel zu zittern beginnen. Kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung 5x.

Übung 4:
Treppenstufen auf- und absteigen.

Durch regelmäßiges Laufen/Joggen oder Walken (ca. 2-3 x pro Woche) kann die Ausdauer trainiert werden. Zur Steigerung wird empfohlen ein zusätzliches Gewicht (z.B. beladener Rucksack) zu tragen.
Weiterhin sollten die folgenden Kleidungsstücke und Ausrüstungen mitgenommen werden:

hohe Wanderschuhe
Badeschuhe
Trekkinghose
T-Shirt/Oberteile (kurz/lang)
Regenjacke
Fleecepulli
Mütze, Handschuhe
Sonnenhut

Da es in den frühen Morgenstunden und mit zunehmender Höhe kälter wird, sollte auf jeden Fall auch wärme Kleidung mitgenommen werden. Weiterhin ist ein Regenschutz unbedingt erforderlich.

Rucksack (event. Regencover)
Schlafsack (kann auch in Kathmandu geliehen werden)
Erste Hilfe Set, Medikamente
Wasserreinigungstabletten
Bargeld
Trekkingstöcke
Taschenlampe bzw. Stirnlampe
Sonnenschutz

Hinweis:
In Kathmandu/Thamel gibt es zahlreiche Outdoor und Trekkingläden wo verschiedene Besorgungen vor Trekkingbeginn möglich sind.